夜里醒了睡不着了（夜里醒了就睡不着）

睡眠，是保证一个人精力充沛，身体健康的基础，人体的内脏组织有很多都是在睡眠状态下才会产生不同类型的新陈代谢功能，所以，良好的睡眠是身体内脏健康的保证，但是现代人们的综合压力过大，很多人在白天高度紧张的精神状态会影响到睡眠质量，但是，夜里醒了睡不着是什么原因呢？

夜里醒了睡不着是什么原因

1、经常夜里醒来，醒后睡不着觉，属于失眠症状，导致失眠的原因很多，有的是睡眠中做恶梦惊醒、有的是憋尿致醒、有的被外界响动扰醒等等，有可能是多思多虑、担心自己失眠造成次日生活、工作受影响，越想越睡不着，越睡不着越想，形成恶性循环。

2、正如一句话所说，失眠不可怕，可怕的是对失眠的害怕。合理安排每天的饮食起居，晚饭不宜吃得过饱，睡前不宜饮水，同时尝试做深呼吸、放松训练或者自我催眠，必要时去找当地心理咨询师寻求帮助。

帮助睡眠的方式

1、自我放松训练。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”….“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

2、音乐疗法。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

3、在想睡觉的时候才上床。

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止。如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。

睡眠质量不好，是目前很多现代人的生活状态，半夜醒来无法入睡，或者久久无法入眠，甚至，频繁醒来，都属于失眠症状，大部分失眠都是精神焦虑导致出现的结果，所以，在入睡前如何保持放松状态，是每个人根据自己的情况来选择的，泡澡、音乐都是可以尝试的方式。