怎样增长深睡时间（怎样使深度睡眠加长）

在人们的睡眠中，深度睡眠仅仅占了一小部分，但这却是人们恢复精神最为重要的一部分。深度睡眠也被称为黄金睡眠，这是在形容它的珍贵。人们深度睡眠的时间越长，睡眠效果越好。那么，怎样能加长深度睡眠呢？

1、在睡前喝杯热牛奶，便可以让深度睡眠时间增加。牛奶里面有微量的类似吗啡物质，能够起到镇定、安神的作用，可以使人睡得更安稳。此外，牛奶可以促进胰岛素的分泌，在胰岛素进入脑细胞的时候，就可以促使大脑分泌帮助睡眠的激素。

2、在安静的环境里睡觉，就可以增加深度睡眠的时间。如果深度睡眠过少的话，就会影响到健康。而青少年深度睡眠太少，还会影响到发育。大家可以在睡觉时带上耳罩，这就能够避免被声音打扰。

3、要延长深度睡眠的话，就要有一张舒适的床，这可以使人在睡觉时更安心、放松。要是睡眠环境不好的话，就会让深度睡眠的时间减少，这会让人在第二天无精打采。如果有一张舒适的床，便能够营造出舒适的睡眠环境。这张床要大一些，应该足够让人翻滚和舒展。