孕晚期失眠影响宝宝么(孕晚期失眠会不会影响
73 2024-07-16
女性怀孕后逐渐随怀孕天数增加,就会出现一些孕早期的生理反应,较为常见如早期孕吐,而且也有些女性还常在此期间出现睡眠质量欠佳,容易有失眠等现象。那么,怀孕三个月晚上睡不着该怎么办?
1.女性怀孕三个月正属于孕早期阶段,此时易受到生理以及心理因素改变原因而出现失眠现象,对此,首先要放宽心情不要过度焦虑,以乐观心态接受孕期所出现的一些正常生理现象,只有减轻过度焦虑方可有效改善睡眠质量。
2.每晚睡前的二三十分钟可以喝一杯热牛奶,其不但可增加饱腹感,同时牛奶也有帮助促进睡眠之功效。在增加孕期营养同时也能改善孕早期睡眠质量不佳。
3.睡前用热水洗脚可以促进肢体末梢的血液循环,减轻疲劳感,能够舒筋活血,特别是怀孕期间易感到身体乏累,而适量用热水泡脚15分钟左右,对改善孕妇睡眠质量也可收到良好效果。
4.另外,怀孕早期的女性容易有嗜睡犯困现象,所以在白天要合理安排午休时间,不要睡眠时间过长。因为,过多的睡眠时长也会造成晚上无法深度睡眠,所以,这一点也需要格外注意。
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