睡不着了怎样办（睡不着,咋办）

相信很多朋友都曾经有过入睡后突然清醒的经历，这种情况尤其是对于入睡困难的朋友来说是非常痛苦的，因为此时我们往往很难再度入睡。所以常常会有朋友询问，睡不着了怎么办？其实这种现象在我们生活中很常见，一般与精神疾病没有任何关联，所以建议大家不要担忧，只要找准缓解方法即可。

睡不着了怎么办

1、精神催眠法。让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法。一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法。科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法。睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法。睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

为什么会出现入睡困难的情况

有些疾病会招致躯体疼痛，影响人的睡眠。比方说感冒了，鼻塞头痛招致会招致失眠。肉体、心情招致晚上失眠：有些人在睡前喜欢考虑事情，因而会由于各种事情而又悲伤、焦虑和兴奋等心情呈现，而这些心情干扰了睡意，招致失眠呈现。

当然有些人关于新环境的顺应力比拟差，因而会由于环境的改动而有失眠搅扰，等到熟习了新环境就不会失眠了。另外假如睡眠环境的忽然改动也容易招致失眠，比方光线忽然变亮，温度忽然降低或升高等。

其实入睡困难对于人身体的伤害是非常大的，所以建议大家在生活中还是应该学会调节自己的状况。入睡困难严重以后，带给我们身体的影响也不容小觑，所以为了避免这些现象，建议大家不要长时间熬夜，并且在生活中多多注意运动。最重要的是，合理饮食其实有助于睡眠，所以在这些问题上，建议大家也应该多做了解。