上火了睡不着(上火到睡不着觉)
75 2024-07-14
女性在产后因为身体虚弱,并且还要给小宝宝喂奶,所以经常有睡眠不足的情况。而产后坐月子期间,需要增加营养同时,更需要有充足良好的睡眠时间,这样才能让身体较快的恢复。那么,坐月子睡眠不够怎么办呢?
办法一:根据宝宝睡眠调整自己睡眠时间。女性在坐月子期间常会遇到睡眠不足情况,主要是产后身体虚弱,而且还需要给小宝宝喂奶,所以此时要合理调整自己的睡眠时间。一般此时小宝宝每天大约睡眠在二十个小时左右,而成人睡眠时间一般为八小时,所以当宝宝睡觉时候,新妈妈一定要抓紧时间休息,这样可以较好的改善睡眠不足。
办法二:让家人分担一定的育儿工作。对于有些育儿工作,要让家人和丈夫多分担,而腾出自己的睡眠时间。比如给小宝宝换尿布,清洗小屁屁,此工作就可以交给丈夫和家人,这样新妈妈也可以有时间用来好好休息。
办法三:适量的锻炼改善睡眠质量。产后新妈妈当能够离床活动时候,一定要适量的运动。运动可改善孕期失眠,能够提高睡眠质量,通过合理的运动也就能减少,因孕期失眠而造成的睡眠不足。
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