失眠默念8个字睡得快（两种水果比安眠药效果好）

睡眠对人们来说是无比重要的，要是睡眠不足、睡眠情况不佳的话，不仅会影响到平时的状态，而且还可能会引发疾病。现在不少人都有失眠的情况，这时候就应该及时采取措施来解决。那么，晚上睡不着觉怎么治呢？

在晚上睡不着的时候，就应该及时查找原因。引发失眠的原因有很多，大家需要留心观察，在找到原因后才能够对症调理。如果是因为疾病导致的失眠，就必须赶紧去就医，大家不要将失眠当成是小问题，否则很容易耽误了治疗。

如果晚上睡不着的话，可以在睡前到户外散步，这能够让精神更加放松。也可以在睡前洗个热水澡或者是泡泡脚，这对于快速入眠都是很有促进作用的。

在睡觉之前喝一些热牛奶，也可以起到促进睡眠的效果。牛奶里面有微量的吗啡类物质，能起到镇定安神的功效。而且喝杯牛奶的话，还能增加胰岛素的分泌，并且让大脑分泌促进睡眠的血清素。

有很多水果都有促进睡眠的作用，大家在睡觉以前可以适量的吃一些。比如苹果、橘子以及梨等。这些水果带有的芬芳气味，能够对神经系统起到镇静作用。